跑步机上常犯的七大错误

时间:2019-12-17 来源: 国内新闻

发布时间:2016/6/27 17:56:06来源:健身指南

Limeijian提醒您在使用跑步机时要注意一些小细节,否则不仅不能达到理想的锻炼效果,还可能造成不必要的运动损伤 以下是李梅剑教练总结的跑步和健身中的一些小错误。你在使用跑步机时犯了这些错误吗?

错误1:在跑步机上跑步前立即做热身运动。

腿部按压、蹲下、拉伸肌肉、屈曲和伸展关节等。可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软,更不容易拉伤。 踏上跑步机后,你应该从“动态”热身开始,比如慢走和慢跑,并逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。 下跑步机时,你也应该逐渐放慢速度,以免感到头晕。

错误2:跑得太久

跑步时身体从糖到脂肪再到蛋白质提供能量。 慢跑半个多小时消耗脂肪,而慢跑一个多小时消耗蛋白质。

因此,如果目标是减肥,锻炼时间不应该太短或太长。

错误3:握住手柄并运行

跑步不仅仅是腿的运动,手臂的协调摆动不仅能保持全身的平衡,还能让上半身参与能量消耗。 有些人跑着握住手柄向前倾斜,这会增加腰椎的压力,并随着时间的推移造成腰肌劳损。 此外,在跑步过程中,落地时脚底的冲击力几乎是体重的5倍,重心向前倾斜会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力

因此,在跑步机上锻炼时,一定要收腹,挺胸,收紧腰部和背部肌肉。

错误4:坡度越高,越好

增加跑步机的坡度和速度将增加锻炼强度,锻炼强度的选择因人而异。 例如,中老年人的跑步坡度太高,这会增加对膝关节的损伤,所以最好是在水平状态下锻炼。 速度不是越快越好。在不同的运动模式下,如快跑、慢跑、快走和爬山,身体消耗的能量和物质的比例是不同的。 例如,跑得快可以消耗更多的糖,但脂肪更少,而这种方法本身并不利于以减肥为目的的锻炼。

错误5:没有鞋子或穿错鞋子

有些人在跑步机上跑步或在家穿袜子。 事实上,赤脚跑步时,跑步机的振动会对膝盖、脚踝和其他关节造成不必要的损伤,脚底容易出汗和滑倒。

穿一双厚袜子可以有一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,不能代替运动鞋。 因此,最好穿慢跑鞋在跑步机上跑步。

错误6:跑步时看电视

跑步时看电视可能会分散你的注意力。 任何粗心都会导致受伤,特别是对于那些不熟悉跑步机操作和运动强度高的人。 而那些擅长慢跑的人可以选择一些节奏活泼或放松的音乐。

错误7:跑步机仅用于跑步

跑步机的多功能性使其不仅仅是一条跑步传送带 “附加”项目,如划船机、推杆和自行车,使人们能够在同一器械上锻炼心肺功能、上肢和下肢肌肉、腰部和背部腹部肌肉以及其他部分。 此外,在跑步机上增加哑铃和其他训练可以锻炼更多的肌肉群。 然而,应该提醒的是,这种锻炼最好在专业健身教练的指导下进行。

新闻排行
  1. 点击图片进入白城百望海南深呼吸专题海南日报三亚2月23日(记者苏庆明见习记者孙静)人进入,584套预定!海南

    点击图片进入白城百望海南深呼吸专题海南日报三亚2月23日(记者苏庆明见习记者孙静)人进入,584套预定!海南...

  2. 当你第一次得知暗黑破坏神3将会有一个“微交易”系统,并且它是国家服务所独有的,你一定会感到困惑:什么是

    当你第一次得知暗黑破坏神3将会有一个“微交易”系统,并且它是国家服务所独有的,你一定会感到困惑:什么是...

  3. 开始!前往沁南三娘湾赶海!2019国庆假期你过得怎么样外出玩耍不是服从状态如果你想在假期找人,你会变得不

    开始!前往沁南三娘湾赶海!2019国庆假期你过得怎么样外出玩耍不是服从状态如果你想在假期找人,你会变得不...

  4. 以前的《Bioshock》反盗版政策遭到了用户的抵制,但现在《Bioshock》有了新的举措。当合法游戏用户开始时,

    以前的《Bioshock》反盗版政策遭到了用户的抵制,但现在《Bioshock》有了新的举措。当合法游戏用户开始时,...

  5. 2019作为一个日复一日的帝国,英国不再具有昔日的辉煌和繁荣。但是,对于英国人而言,过去的荣耀自然是他们

    2019作为一个日复一日的帝国,英国不再具有昔日的辉煌和繁荣。但是,对于英国人而言,过去的荣耀自然是他们...

  6. 11月10日,Orient.com记者程琦报道:今天,第二届中国国际进口博览会即将闭幕。世博会期间,上海贸易集团的买家收获颇丰。Orient.com记者从国家会展中心对面的常年展示交易平台绿地全球商

    11月10日,Orient.com记者程琦报道:今天,第二届中国国际进口博览会即将闭幕。世博会期间,上海贸易集团的买家收获颇丰。Orient.com记者从国家会展中心对面的常年展示交易平台绿地全球商...

  7. 文章圖片

    文章圖片...

  8. 原标题:为遏制违法犯罪活动,央行计划在三个省市开展大额现金管理试点,具有匿名性、不可追踪性和交易成本低的特点,为腐败、贿赂和非法跨境资本流动等违法犯罪活动提供便利。11月5日,中央银行发布《中国人民

    原标题:为遏制违法犯罪活动,央行计划在三个省市开展大额现金管理试点,具有匿名性、不可追踪性和交易成本低的特点,为腐败、贿赂和非法跨境资本流动等违法犯罪活动提供便利。11月5日,中央银行发布《中国人民...

  9. 自11月1日起,京东电器11.11比赛名单成为大家饭后谈论的热门话题。随着11月11日的临近,各大品牌之间的竞争越来越激烈。持久战变得越来越令人兴奋和有趣。在今天的榜单中,电视类第一的小米和第二的海

    自11月1日起,京东电器11.11比赛名单成为大家饭后谈论的热门话题。随着11月11日的临近,各大品牌之间的竞争越来越激烈。持久战变得越来越令人兴奋和有趣。在今天的榜单中,电视类第一的小米和第二的海...

  10. ?工业粉尘是公司在抛光,电焊,切割等方面遇到的主要问题。由此产生的废气和粉尘不仅污染环境,还会影响操作人员的健康。传统的方法是用真空吸尘器收集然后处理,真空吸尘器不仅不完整,而且容易造成二次污染。现在

    ?工业粉尘是公司在抛光,电焊,切割等方面遇到的主要问题。由此产生的废气和粉尘不仅污染环境,还会影响操作人员的健康。传统的方法是用真空吸尘器收集然后处理,真空吸尘器不仅不完整,而且容易造成二次污染。现在...

友情链接