吉姆的有氧加速休息式暂停渐降组减脂秘诀【健美译文】

时间:2019-12-14 来源: 国际新闻

作者:吉姆森托帕尼

资料来源:BB.net

翻译:猪的第二只狗

最好的减肥技巧之一就是混合各种力量来增加你训练计划的强度,给你带来最好的效果。

汤尼不是我每天最喜欢堆积的东西。 我也喜欢积累训练技能以获得最快的结果。 这是我推荐快速减肥计划的原因之一,也是非常有效的。 我不仅会将不同强度的提升技能融入到训练计划中,还会以特定的方式将其中三种技能安排到一个训练小组中,以促进最大限度的脂肪减少。

这三种训练技巧是什么?有氧加速、休息暂停和逐渐减量组 当这三种方法混合在一起时,它们就变成了“有氧加速休息暂停和下降组”,这是一种训练动作的有效的收尾练习,可以为你寻找的燃烧脂肪提供捷径。 以下是这种三管齐下的技术如何产生效果的过程。

分析高强度三重奏

有氧加速休息暂停下降组并不像他们的名字那么复杂 事实上,它们很简单。事实上,您只需要跟随我们今天的文章,并简单地跟随我分解方法的各个组件来理解它。

1.有氧加速:这是HIIT高强度有氧训练的变形模式。训练方法是不要在力量训练室内力量训练组之间适当休息。你需要尽一切努力在休息期间安排短期高强度有氧训练。

在这一点上,最重要的是在你的力量训练组中直接切换到有氧训练,并保持高强度。因此,建议进行自尊的运动,如原地跑步和跳远。这里采用的有氧训练不同于跑步机或其他有氧机器上通常使用的有氧训练。

2、休息暂停(Rest Pause):这是一种训练技巧,让你在训练组保持筋疲力尽的状态,而不减轻体重。

当你第一次在训练组筋疲力尽时,休息15-20秒,然后继续训练直到你再次筋疲力尽

3,下降组:这是一种筋疲力尽的状态,这种状态允许你不休息地呆在训练组,并通过减轻训练重量来继续训练。

当你第一次在一个特定的训练小组中筋疲力尽时,你会立即将训练重量减轻20-30%,?缓蠹绦馗囱盗罚钡侥阍俅谓钇A?

什么时候可以应用这些技能,什么样的培训行动是合适的

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